Chúng ta thường thấy những người thợ làm tóc phàn nàn về các vấn đề về cổ và vai mà họ phải đối mặt. Bạn sẽ phải cúi người để phục vụ khách hàng của mình liên tục. Điều này có thể dẫn đến các vấn đề về cổ.
Mặt khác, bạn cũng sẽ phải lo lắng về các vấn đề ở vai do công việc lặp đi lặp lại mà bạn làm. Dưới đây là một số lời khuyên quý giá mà bạn có thể làm theo để hạn chế cơn đau liên quan đến các vấn đề về cổ và vai như vậy. Bất kỳ thợ làm tóc nào cũng có thể sử dụng những mẹo này và cuối cùng sẽ giúp tóc đỡ đau.
Bắt đầu công việc của bạn sớm nhất có thể
Chúng ta thường thấy những người thợ làm tóc đến làm sắc rất đúng giờ và bắt tay ngay vào công việc. Đây là một thói quen không tốt và có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về cổ và vai.
Thay vào đó, bạn có thể đến nơi làm việc vào sáng sớm. Sau đó, bạn sẽ có thể có đủ thời gian để thư giãn. Khi cơ bắp của bạn được thư giãn, bạn sẽ có thể bắt đầu phục vụ khách hàng và giảm nguy cơ bị chấn thương.
Trong thời gian này, cũng sẽ tốt hơn nếu bạn có thể tập trung vào một số bài tập kéo giãn. Có rất nhiều bài tập kéo căng cơ mà bạn có thể thực hiện cho vai và cổ của mình. Tất cả những gì bạn phải làm là làm theo một hướng dẫn đáng tin cậy và hiểu các bài tập kéo giãn cơ tốt nhất mà bạn có thể thực hiện tại tiệm. Sau đó, bạn có thể thực hiện chúng trước khi bắt đầu công việc vào buổi sáng.
Nghỉ ngơi thường xuyên
Làm việc liên tục trong nhiều giờ có thể làm tăng khả năng bị thương. Do đó, chúng tôi thực sự khuyên bạn nên nghỉ giải lao thường xuyên giữa công việc của mình. Ngay cả khi thẩm mỹ viện của bạn có nhiều người xếp hàng, bạn sẽ cần tìm đủ thời gian để thư giãn giữa việc phục vụ khách hàng. Chỉ XNUMX phút là đủ để thư giãn các cơ ở cổ và vai.
Bạn sẽ thực hiện một hệ thống đặt lịch hẹn tại thẩm mỹ viện và yêu cầu khách hàng đặt lịch hẹn trước khi họ đến. Sau đó, bạn sẽ có thể có đủ thời gian giữa việc phục vụ khách hàng. Điều này sẽ giúp bạn thư giãn các cơ và tránh gây quá nhiều áp lực lên chúng.
Đầu tư vào một chiếc ghế đẩu hoặc ghế công thái học
Nếu bạn có thể chi tiền để mua một chiếc ghế đẩu, bạn sẽ sử dụng nó và phục vụ khách hàng. Ghế sẽ có thể giúp bạn không thể uốn cong rộng rãi để phục vụ khách hàng. Bạn sẽ có thể ngồi yên trên ghế và giúp đỡ khách hàng của mình. Bạn cũng sẽ có thể kiểm soát chiều cao của phân theo nhu cầu của bạn.
Lấy hơi thở sâu
Nếu bạn có thể cải thiện lưu lượng oxy đưa vào cơ thể, bạn sẽ có thể giảm nguy cơ bị thương ở cổ và vai. Đây là nơi chúng tôi rất khuyến khích bạn hít thở sâu. Khi có đầy đủ oxy trong cơ thể, bạn sẽ giúp các cơ được thư giãn. Điều này sẽ giúp bạn đưa các cơ đến giai đoạn co thắt.
Không bao giờ hút thuốc
Chúng tôi đặc biệt khuyên bạn không nên hút thuốc khi đang làm nghề cắt tóc. Đó là bởi vì hút thuốc có thể tạo ra tác động tiêu cực đến cơ bắp của bạn. Điều này có thể làm tăng nguy cơ bị thương với các cơ. Bạn cũng nên hạn chế uống rượu hết mức có thể.
Bằng cách làm theo những lời khuyên này, bạn có thể tận hưởng công việc mà bạn làm với tư cách là một nhà tạo mẫu tóc vì bạn có thể dễ dàng khắc phục các vấn đề về cổ và vai của mình.
Kết luận: Tránh đau cơ ở cổ và vai
Thợ làm tóc đau khổ hơn hơn cổ trung bình cũng như vai khó chịu và các vấn đề với cổ tay và cẳng tay của họ hơn so với dân số chung. Trong thời gian dài đứng và đặt cánh tay của bạn trên không và thực hiện các chuyển động phức tạp lặp đi lặp lại có thể gây khó chịu và đau đớn. Trên thực tế, hơn 50% thợ làm tóc bị đau mỏi vai gáy và hơn 2/3 bị lưng đau. Đối với những người làm tóc, cách tốt nhất để đối phó với nó là gì?
Thông thường, đau vai gáy đối với những người làm tóc là do căng cơ và khóa khớp của cột sống. Điều này có thể dẫn đến Hội chứng khớp cổ tử cung. Khớp cổ bị cứng và bị viêm, có thể dẫn đến kích thích dây thần kinh. Các dây thần kinh đi ra khỏi cổ đi qua cánh tay để điều khiển các cơ của bàn tay và cổ tay. Các vấn đề về cổ có thể dẫn đến yếu cơ và kim cũng như cảm giác khó chịu.
Các cơ ở cánh tay và vai không được thiết kế để co lại trong thời gian dài. Thay vào đó, chúng sẽ tốt hơn khi bạn thực hiện các đợt tập thể dục cường độ cao ngắn sau đó nghỉ giải lao. Khi bạn giữ cánh tay trên một đường thẳng, cơ bắp bị căng, làm giảm lưu lượng máu và có thể gây phá hủy mô. Người ta tin rằng đây có thể là một lý do có thể gây ra chấn thương căng thẳng lặp đi lặp lại ( RSI).
Mẹo để ngăn ngừa chứng khó chịu ở cánh tay, vai và cổ
- Hãy đến sớm để làm việc. Nếu bạn đang vội, và ưỡn người vì lao lên đường và các cơ của bạn bị căng thẳng trước khi bạn bắt đầu làm việc. Nếu bạn thư giãn và bình tĩnh thì cơ bắp của bạn cũng sẽ được thư giãn. Ngoài ra, bạn sẽ có thể hoàn thành Mẹo 2.
- Thực hiện một vài bài tập kéo giãn trước khi bắt đầu làm việc. Bấm vào đây để tải xuống tờ bài tập miễn phí của chúng tôi: Bài tập dành cho thợ làm tóc.
- Tạm dừng trong một khoảng thời gian ngắn sau mỗi vài phút. Cứ sau vài phút. Để tay thả lỏng sang hai bên rồi thả lỏng để thả lỏng các cơ.
- Giữa các buổi tập, bạn có thể thực hiện một vài bài tập kéo giãn cơ một lần nữa và xoa bóp cơ vai, cổ cũng như cẳng tay.
- Ngồi trên ghế cao bất cứ khi nào bạn có thể. Điều này giúp giảm căng thẳng cho lưng, bàn chân và cột sống dưới của bạn.
- Hãy cẩn thận không nâng cánh tay của bạn đến độ cao mà bạn không thể với tới bằng cách hạ thấp ghế của khách hàng của bạn hoặc ngồi trên một bục cao.
- Đảm bảo cổ tay của bạn thẳng. Nếu bạn đặt tay ở một góc khác, bạn đang kéo căng các cơ của cẳng tay.
- Thở sâu. Điều này làm tăng cung cấp oxy cho cơ bắp của bạn và giúp chúng bình tĩnh. Nếu căng thẳng và thở gấp, bạn sẽ dễ bị co thắt.
- Đừng hút thuốc. Những người hút thuốc phải chịu nhiều đau đớn và nhức mỏi các khớp và cơ của họ. Trong trường hợp bạn uống rượu, hãy dành thời gian của bạn. Một số hóa chất trong rượu gây viêm.
- Vào cuối ngày làm việc của bạn, hãy thực hiện động tác kéo giãn cơ bản và sau đó thực hiện các động tác giãn cơ đơn giản.
Nếu bạn vẫn cảm thấy khó chịu và đau nhức, hãy đến thăm nhóm của chúng tôi tại Sundial. Các chuyên gia nắn khớp xương, vật lý trị liệu và chuyên gia trị liệu xoa bóp của chúng tôi sẽ có thể giúp bạn.
Đọc thêm từ các nghiên cứu khoa học và y tế:
- Science Direct - Đau cổ của thợ làm tóc
- Chấn thương liên quan đến công việc thẩm mỹ viện
- Đau vai ở tiệm làm tóc
- Tiệm cắt tóc đau vai ở tiệm
Bài viết blog
-
, bởi tác giả Tiêu đề bài viết
-
, bởi tác giả Tiêu đề bài viết
-
, bởi tác giả Tiêu đề bài viết